Alt du trenger å vite før første time
Du trenger ikke vite noe om BJJ før du kommer, men det kan være greit å vite hva som venter deg. Her går vi gjennom hele den første treningen, fra du åpner døra til du er ferdig på matta.
Hva du har på deg, og hva du tar med
Du trenger ikke kjøpe noe for å prøve. Det du har i skapet holder.
På kroppen
- Shorts uten glidelås, knapper eller lommer. Glidelåser river opp matta og andre folk
- En t-skjorte, treningstopp eller en rashguard.
- Ingen sko på matta. Barbeint er regelen
- Ta av ringer, kjeder, klokke og øredobber før du går på matta
I bagen
- Vannflaske
- Håndkle
- Noe å skifte til
To ting vi ber om
- Klipp neglene på hender og føtter. Dette er den vanligste årsaken til skrammer i BJJ
- Kom i rene klær og med god hygiene. Vi kommer tett inn på hverandre under treningen.
Sånn ser den første timen ut
Kom ti minutter før. Si i døra at det er første gang, så tar noen deg imot og blir med deg inn.
-
Du blir tatt imot
Noen viser deg garderoben og hvor du setter fra deg tingene. Du får vite hvem instruktøren er, og instruktøren får vite at du er ny.
-
Oppvarming, ti til femten minutter
Lett bevegelse, rulling forover og bakover, og noen øvelser for å bli vant til sportens bevegelser. Du kan ta det i ditt eget tempo. Ingen teller repetisjoner på deg.
-
Dagens teknikk
Instruktøren viser dagens teknikk, for eksempel hvordan du kommer deg ut av en dårlig posisjon. Så øver dere to og to, uten motstand, til det sitter. Du blir ofte satt sammen med noen som har trent en stund og som vet at du er ny.
-
Rulling, hvis du vil
Til slutt er det sparring. Du kan si nei den første gangen, og mange gjør det. Sier du ja, ruller du rolig mot en erfaren som passer på deg. Ingen prøver å banke opp en nybegynner.
-
Hilsing og hjem
Vi avslutter med at alle håndhilser på hverandre. Så er din første trening over. Du er sannsynligvis godt sliten, kanskje litt overrasket over muskler du ikke visste du hadde. Resten av kvelden kan du ta med god samvittighet.
Du klapper to ganger, og alt stopper
Hvis du vil stoppe, uansett grunn, klapper du to ganger på treningspartneren eller på matta. Da slipper den andre med én gang. Hver gang, uten unntak.
Dette er selve fundamentet i sporten, og det er derfor du kan trene i fullt tempo mot en som gjør motstand uten å bli skadet. Du bestemmer selv når det er nok, og ingen synes det er rart at du klapper tidlig. Nybegynnere klapper mye. Svarte belter klapper også.
Trenger du en pause midt i økta, setter du deg ned ved veggen. Ingen kommenterer det.
Vanlige spørsmål
Må jeg være i form først?
Nei. Formen kommer av treningen, ikke før den. Flere som begynner hos oss er utrente, og BJJ er faktisk en av de bedre måtene å komme i form på, fordi du er så opptatt av å løse problemet at du glemmer at det er kondisjonstrening.
Du bestemmer selv hvor hardt du tar i, på hver eneste økt.
Er jeg for gammel?
Nei. Vi har folk som startet i førtiåra og femtiåra og som fortsatt trener. Sporten er hele veien bygget på at teknikk skal slå styrke, og du velger selv hvem du ruller med.
Du velger dine målsettinger, hvilke og hvor mange runder du tar.
Blir jeg skadet?
BJJ regnes som en relativt trygg kampsport. Det er ingen slag eller spark, og på trening legger vi stor vekt på kontroll, trygghet og å ta vare på treningspartneren. Som i all idrett kan skader forekomme, men treningen tilpasses nivå og erfaring.
Blir noe ubehagelig, klapper du. Da stopper det.
Jeg er ukomfortabel med å ligge så tett inntil folk
Det er en helt normal reaksjon, og du er ikke den eneste som tenker på det. Det pleier å gå over i løpet av et par uker, når du oppdager at alle andre er mest opptatt av å huske hvor de skal ha albuen.
Du kan alltid si nei til sparring, og du kan alltid be om å få trene med noen bestemt. Si fra til instruktøren, så ordner det seg.
Har dere dusj?
Ja. Garderobene og dusjene er nyoppussede, så de aller fleste dusjer på klubben etter trening. Ta med håndkle.
Vil du heller kjøre hjem og dusje der, gjør du selvfølgelig det. Ingen hever et øyenbryn av det.
Blir jeg banket opp av svartbeltet?
Nei. De erfarne er de tryggeste å trene med, nettopp fordi de har full kontroll og ikke trenger å bevise noe. De er de tryggeste treningspartnerne.
Kan jeg komme alene?
Ja, og de fleste gjør det. Du blir satt sammen med noen med én gang, så du står aldri alene og lurer på hva du skal gjøre.
Hva om jeg ikke får det til?
Ingen får det til den første måneden. Det er helt normalt å føle seg klumsete lenge. Alle på matta har vært akkurat der du er, og de husker det godt.
Må jeg konkurrere?
Nei. Noen reiser på stevner flere ganger i året, andre har trent i ti år uten å ha konkurrert en eneste gang. Begge deler er helt greit.